Массаж шеи

Этот курс полностью посвящён шеи, потому что она является соединяющим звеном между туловищем и головой. Через шею проходят лимфатические сосуды, крупные нервы и артерии. Спазмированая шея может вызвать что угодно, от морщин на лбу, носогубных складок и даже плавающий овал на лице. Головная боль, которая беспокоит большое количество людей, вызвана тоже напряженностью в области шеи. Омоложение лица, поэтому и должно начинаться с шеи.

Цель нашей техники заключается в том, чтобы нервная и лимфатическая системы работали должным образом.

Я хочу, чтобы вам понравились результаты этих видео. Оставайтесь счастливыми и позитивными, любите себя и не забывайте смеяться. Негативные эмоции создают тусклую и проблемную кожу.

Видео 1

С полотенцем.

Возьмите кухонное полотенце, скрутите его (как показано на видео). Возьмитесь за два конца полотенца, середину полотенца приложите на заднюю поверхность шеи, начните перетирать в быстром темпе поверхность шеи до ощущения теплоты и покраснения. Также перейдите на трапецию и разогрейте эту зону таким же способом до ощущения теплоты и покраснения.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно и приятно.

Видео 2

Защип задней поверхности шеи.

Одной рукой возьмите в защип заднюю поверхность шеи (как показано на видео). Когда вы взяли в защип кожу, опустите голову вниз, тем самым оттягивая защип от позвонков (защип будет ускользать из-под руки). Повторять 3-5 раз.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно и приятно.

Видео 3

Растяжение задней поверхности шеи.

Сидя или стоя с максимально для вас ровной спиной, соедините руки в замок, как показано на видео, приложите к затылочной части головы, затем опустите подбородок максимально вниз, как будто вы хотите прижаться подбородком к грудной клетке. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем МЕДЛЕННО поворачивайте подбородок к плечу, так же зафиксируйтесь на 10 секунд, поверните подбородок к другому плечу. Вы будете чувствовать растяжение задней поверхности шеи, боли не должно быть, если вы чувствуете боль, ослабьте напряжение в руках. Вы должны чувствовать приятное натяжение, как будто растягивается резинка. Делать 3 раза по 10 секунд.

Видео 4

Растяжение передней поверхности шеи.

Приложите ладони к грудной клетке, как показано на видео, затем плавно отодвиньте кожу максимально вниз, тем самым создавая натяжение. В таком положении поднимите подбородок максимально вверх. Самое главное, чтоб вы тянулись не затылком, а именно подбородком вверх. Зафиксируйте позицию на 10 секунд, затем медленно переставьте ладони под ключицу, точно также создавая натяжение, поверните голову на 45 градусов и поднимите подбородок максимально вверх, задержитесь на 10 секунд. Затем опять переставьте ладони ближе к основанию плеча, создавая натяжение, уведите голову в противоположную сторону и поднимите подбородок максимально вверх, также на 10 секунд. Проделайте то же самое с другой стороны. При правильном выполнении вы будете чувствовать натяжение. Каждый человек будет чувствовать разные участки напряжения, так как у всех разные возрастные проблемы. Один момент, боли вы не должны ощущать, если чувствуете боль, ослабьте натяжение, все должно быть плавно и только чувство комфортного натяжения. Делать 3 раза на каждую сторону.

Видео 5

Сидя или стоя с максимально ровной спиной приложите ладони к грудной клетки и зафиксируйте кожу под ними (как будто вы приклеились к коже) медленно затылком потянитесь назад, вы будете чувствовать растяжение задней поверхности шеи, задержитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Видео 6

Сидя или стоя с прямой спиной с ладонями на грудной клетке, потяните шею в сторону, тянитесь ухом максимально сторону, при этом плечи должны быть на одном месте. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем потяните шею и ухо в другую сторону, так же задержитесь на 2-3 секунды. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно и приятно.

Видео 7

Массаж коротких разгибателей.

Приложите большие пальцы на основание черепа. Нащупайте у основания черепа ямочки, это затылочные бугры. Медленно плавными нажатиями вглубь, начните массировать их в течение 10 секунд. Повторите 3 раза.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно и приятно.

Видео 8

Растяжка ГКСМ руками.

Сидя или стоя с прямой спиной приложите руку на плечо (как показано на видео) другую руку приложите под челюстную дугу и этой же рукой наклоните голову сторону до ощущения растяжения боковой поверхность шеи. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. Повторите с другой стороны. Сделайте таких растяжения по 3 раза на каждую сторону.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно комфортно.

Видео 9

Растяжка ГКСМ руками.

Сидя или стоя с прямой спиной приложите руку на плечо (как показано на видео) другую руку приложите под челюстную дугу и этой же рукой наклоните голову сторону до ощущения растяжения боковой поверхность шеи. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. Повторите с другой стороны. Сделайте таких растяжения по 3 раза на каждую сторону.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно комфортно.

Видео 10

Повороты головы максимально назад.

Сидя с максимально прямой спиной, поверните голову назад до упора, сделайте вдох и на выдохе отведите назад голову до предела, задержитесь в этой позиции на 3-5 секунд, затем на выдохе отведите назад голову еще больше и задержитесь на 3-5 секунд, затем еще раз на выдохе отведите максимально назад голову и задержитесь на 3-5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны. Сделайте таких 3 подхода на каждую сторону.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно и приятно.

Видео 11

Полукруговые повороты головы.

1. Прижмите ладони к грудной клетке, поднимите подбородок максимально вверх к потолку, медленно начните поворачивать подбородок к одному плечу затем к другому, прорисовывая полукруг уже вверху. Сделайте 10 полукругов. Вы будете ощущать как растягивается вся передняя и боковая поверхность шеи. 2.Сидя или стоя с прямой спиной, приложите ладони к грудной клетке, тем самым фиксируя кожу под ладонями. В таком положении опустите подбородок максимально к грудной клетке, медленно начните поворачивать подбородок к одному плечу затем к другому, тем самым прорисовывая полукруг внизу. Сделайте 10 полукругов.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно.

Видео 12

Выглаживание передней поверхности шеи.

Подбородком потянитесь к потолку и наклоните немного голову в сторону. Согните в полу-кулак пальцы, как показано на видео. В таком положении начните выглаживать до шелковистости внешнюю поверхность шеи, начиная от одного уха заканчивая другим. Обойдите зону щитовидной железы, если чувствуете не комфортность прикасаться к ней. Сделайте 10-15 проглаживаний на одном месте. Давить никуда не нужно, просто легкое выглаживание кожи.

Никогда не делайте до ощущения сильной боли, все должно быть плавно и приятно.

Важные примечания:

Когда вы начинаете тренировать мышцы в тренажёрном зале,вы должны быть осторожны, точно так же, вы должны быть осторожны, когда начинаете тренировать мышцы лица с помощью массажа лица. Результаты требуют времени. Начните медленно. Не перестарайтесь, быстрее результат не появится. Будьте разумны со своими ожиданиями.

Дайте мышцам время отдохнуть между упражнениями. Всегда очищайте кожу перед любыми упражнениями. Используйте мягкое очищение (по типу кожи) и теплую воду. Также очищайте кожу рук и убедитесь, что ногти чистые и короткие, чтобы не загрязнять и не травмировать кожу.

Кроме того, если у вас особое состояние кожи, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или дерматологом, прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений.

Помните, вы делаете это, чтобы стать лучшей версией себя, поэтому будьте добры к себе, любите себя, не сдавайтесь и оценивайте результаты разумно.