Massages voor de nek

Deze cursus richt zich volledig op de nek omdat het de verbindende schakel is tussen de romp en het hoofd. Lymfevaten, grote zenuwen en slagaders passeren de nek. Een verkrampte nek kan van alles veroorzaken, van rimpels op het voorhoofd, nasolabiale plooien en zelfs een zwevend ovaal in het gezicht. Hoofdpijn, waar een groot aantal mensen zich zorgen over maakt, wordt ook vaak veroorzaakt door spanning in de nek. Gezichtsverjonging moet daarom vanuit de nek beginnen.

Het doel van onze techniek is om het zenuwstelsel en het lymfestelsel goed te laten werken.

Ik wil dat je geniet van de resultaten van deze video's. Blijf gelukkig en positief, houd van jezelf en vergeet niet te lachen. Negatieve emoties zorgen voor een doffe en problematische huid.

Video 1

Pak een handdoek, rol deze op (zoals te zien is in de video). Pak de twee uiteinden van de handdoek vast, plaats het midden van de handdoek op de achterkant van de nek, begin in een snel tempo over het oppervlak van de nek te wrijven totdat het warm begint aan te voelen. Ga ook naar de trapezium en verwarm dit gebied ook.

Video 2

Plaats je handpalmen op je voorhoofd, druk de huid onder je handpalmen naar beneden zodat deze niet beweegt. Sluit nu je ogen stevig en open dan je ogen zo ver mogelijk. Herhaal 5 - 10 keer. Deze techniek helpt de oogspieren te ontspannen en te versterken.

Video 3

Rekoefeningen voor de achterkant van de nek

Zit of sta met je rug zo recht mogelijk, sluit je handen achter je hoofd, zoals te zien is in de video. Laat je kin zo ver mogelijk zakken; en als je kunt, druk je kin tegen je borst. Houd deze positie 10 seconden vast, rol dan LANGZAAM je kin naar je rechterschouder en houd dan weer 10 seconden vast. Rol dan je kin naar je andere schouder. Je voelt een rek in de achterkant van de nek en er mag geen pijn zijn. Als je pijn voelt, verlicht dan de spanning. Je zou een prettige rek moeten voelen. Voer deze rekoefening 3 keer uit.

Video 4

Rekoefening voor de voorkant van de nek.

Plaats je handpalmen op je borst, zoals getoond in de video, en duw dan voorzichtig zo ver mogelijk naar beneden. Je tilt dan je kin zo ver mogelijk op. Het belangrijkste is dat je niet met de achterkant van je hoofd strekt, maar met je kin omhoog. Blijf 10 seconden in deze positie, verplaats dan langzaam je handpalmen naar onder het sleutelbeen, draai je hoofd 45 graden en breng je kin zo hoog mogelijk omhoog, en houd dan 10 seconden vast. Beweeg je handpalmen dan dichter naar de basis van de schouder, en beweeg je hoofd naar de andere kant en til je kin zo ver mogelijk op, ook gedurende 10 seconden. Doe hetzelfde aan de andere kant. Als je het goed doet, voel je een prettige rek in je spieren. Elke persoon zal de rek in de spieren anders aanvoelen. Als je pijn voelt, verminder dan de spanning. Herhaal 3 keer voor elke kant.

Video 5

Zit of sta met je rug zo recht mogelijk, leg je handpalmen tegen je borst en druk langzaam op je borst terwijlje je hoofd naar achteren duwt, totdat je een rek in de nek voelt. Houd dit stuk 2 - 3 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer..

Video 6

Zit of sta met een rechte rug en met je handen zachtjes op je borst drukken, je nek opzij duwen, zo veel mogelijk strekken. Houd je schouders op hun plaats tijdens het strekken. Houd 2-3 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Trek vervolgens je nek en oor naar de andere kant, houd ook 2-3 seconden vast. Herhaal 10 keer in elke richting.

Doe nooit iets dat pijn veroorzaakt, je moet echt alleen maar een lichte rek voelen.

Video 7

Plaats uw duimen op de basis van uw schedel. Voel aan de basis van de schedel voor de kuiltjes, dit zijn de achterhoofdsknobbels. Begin ze langzaam, zachtjes naar binnen te drukken, gedurende 10 seconden te masseren. Herhaal 3 keer.

Video 8

Zit of sta met een rechte rug, leg je hand op je schouder (zoals te zien is in de video), leg je andere hand onder de kaakboog en kantel je hoofd opzij totdat je een rek voelt aan de zijkant van de nek. Houd deze positie 10 - 15 seconden vast. Herhaal aan de andere kant. Doe deze rekoefeningen 3 keer aan elke kant.


Je moet geen pijn voelen, alleen een lichte rekoefening.

Video 9

Ga met je rug zo recht mogelijk zitten, draai je hoofd helemaal naar één kant, adem in en probeer, terwijl je uitademt, je hoofd iets verder te bewegen. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Adem opnieuw in, en terwijl je uitademt, probeer je je hoofd nog verder naar achteren te bewegen en houd het opnieuw 3-5 seconden vast. Adem nog een laatste keer in en probeer tijdens het uitademen je hoofd zo ver mogelijk naar achteren te bewegen en 3-5 seconden vast te houden. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Doe 3 sets aan elke kant.

Video 10

Ga op een stoel zitten met je rug zo recht mogelijk en plaats je handpalmen onder je billen. Draai in deze positie je kin 45 graden en laat deze naar je oksel zakken. Houd 10 seconden vast. Draai dan je kin naar je schouder en strek je uit. Houd 10 seconden vast. Draai vervolgens je nek naar boven, strek en houd 10 seconden vast. Keer nu langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 3 keer aan elke kant, afwisselend tussen de kanten. Doe niets dat pijn veroorzaakt. Deze oefeningen zouden een lichte rek moeten veroorzaken en geen pijn. Doe wat rustiger aan als het pijnlijk aanvoelt.

Video 11

1. Druk je handen op je borst, til je kin op naar het plafond en begin langzaam je kin naar de ene schouder te draaien en dan naar de andere. Herhaal 10 keer. Je zou een lichte rek moeten voelen aan de voorkant en zijkant van de nek.

2. Zit of sta met een rechte rug, druk je handen op je borst. In deze positie laat je je kin zo ver mogelijk naar de borst zakken, begin je kin langzaam naar de ene schouder te draaien en dan naar de andere. Herhaal 10 keer.

Doe nooit iets dat pijn veroorzaakt. Deze oefeningen moeten resulteren in een zachte rekoefening. Ontspan als je pijn voelt.

Video 12

Strek je kin naar het plafond en kantel je hoofd lichtjes opzij. Buig je vingers tot een halve vuist, zoals te zien is in de video. Begin in deze positie het buitenoppervlak van de nek glad te strijken, beginnend van het ene oor naar het andere. Ga rond het schildkliergebied als je je ongemakkelijk voelt bij het aanraken ervan. Wrijf 10 - 15 keer voordat je naar de volgende plek gaat. Je hoeft niet hard te drukken, je hoeft alleen maar zachtjes over de huid te strijken.

Verlicht de druk als je pijn voelt. Deze oefening mag alleen resulteren in een zachte en comfortabele rekoefening.

Belangrijke mededelingen:

Net zoals je voorzichtig moet zijn als je begint met het trainen van je spieren in de sportschool, moet je voorzichtig zijn bij het trainen van de spieren in je gezicht met gezichtsmassage. Resultaten kosten tijd. Begin langzaam. Overdrijf het niet. Wees redelijk met je verwachtingen.

Geef je spieren de tijd om tussen de oefeningen door te rusten. Reinig altijd je huid voor iedere massage. Gebruik een milde zeep en lauwwarm water. Was je handen, en zorg ervoor dat je vingernagels ook schoon zijn, zodat je je huid niet vervuilt.

Als je een speciale huidaandoening hebt, vraag dan eerst om advies aan je arts of dermatoloog voordat je een van deze oefeningen probeert.

Onthoud dat je dit doet om een betere versie van jezelf te worden, dus wees aardig voor jezelf, houd van jezelf, geef niet op, en wees redelijk met je verwachtingen over de resultaten.