Massage Techniques for Lower Face

Видео 1

Растяжение задней поверхности шеи. 

Сидя или стоя с максимально для вас ровной спиной, соедините руки в замок, как показано на видео, приложите к затылочной части головы, затем опустите подбородок максимально вниз, как будто вы хотите прижаться подбородком к грудной клетке. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем МЕДЛЕННО поворачивайте подбородок к плечу, так же зафиксируйтесь на 10 секунд, поверните подбородок к другому плечу. Вы будете чувствовать растяжение задней поверхности шеи, боли не должно быть, если вы чувствуете боль, ослабьте напряжение в руках. Вы должны чувствовать приятное натяжение, как будто растягивается резинка. Делать 3 раза по 10 секунд. 

Видео 2

Растяжение передней поверхности шеи. 

Приложите ладони к грудной клетке, как показано на видео, затем плавно отодвиньте кожу максимально вниз, тем самым создавая натяжение. В таком положении поднимите подбородок максимально вверх. Самое главное, чтоб вы тянулись не затылком, а именно подбородком вверх. Зафиксируйте позицию на 10 секунд, затем медленно переставьте ладони под ключицу, точно также создавая натяжение, поверните голову на 45 градусов и поднимите подбородок максимально вверх, задержитесь на 10 секунд. Затем опять переставьте ладони ближе к основанию плеча, создавая натяжение, уведите голову в противоположную сторону и поднимите подбородок максимально вверх, также на 10 секунд. Проделайте то же самое с другой стороны. При правильном выполнении вы будете чувствовать натяжение. Каждый человек будет чувствовать разные участки напряжения, так как у всех разные возрастные проблемы. Один момент, боли вы не должны ощущать, если чувствуете боль, ослабьте натяжение, все должно быть плавно и только чувство комфортного натяжения. Делать 3 раза на каждую сторону.

Видео 3

Разогрев ушных раковин. 

Приложите пальцы в виде V к ушам, как на видео, и медленным, а затем быстрыми (у всех темп разный) разогревайте всю ушную раковину, до того момента, пока во всем теле не появится теплота. 

Видео 4

Освобождение околоушной зоны.

Пальцы одной руки приложите рядом с козелком уха, другие пальцы руки расположите за ухом (как показано на видео), в таком положении попытайтесь углубиться в мышцу под пальцами, затем медленно сдвигайте ткани, находящиеся под пальцами с места назад. Движения могут быть круговые, зигзагообразные или просто вперёд-назад. 

Видео 5

Расслабление жевательной мышцы. 

Откройте рот в положении О, приложите костяшки пальцев на начало скуловой кости и в таком положении прокатите костяшки пальцев вниз до челюстной дуги. Повторите эту технику 3-5 раз.

Видео 6

Зажим жевательной мышцы. 

Откройте рот в положении О, приложите на край жевательной мышцы указательный палец в положении Г; а большой палец этой же руки зафиксируйте под углом челюстной дуги, у вас получился защип жевательной мышцы. В таком положении указательным пальцем немного надавите на мышцу в течение 15 секунд, затем отпустите. Повторите такой приём 3-5 раз. После этого приёма сделайте расслабляющую технику из видео 5. 

Видео 7

Дефиброзирование грудного отдела. 

Косточки пальцев приложите к центру грудной клетки, прокатывающими движениями пройдитесь от центра к плечам, до момента теплоты и покраснения (5-10 раз), затем на 45 градусов от центра к подмышкам, до покраснения и теплоты (5-10 раз). Косточками пальцем пройдитесь от центра грудной клетки вниз, как показано на видео, до ощущения теплоты и окраснения (5-10 раз). Приложите ребра пальцев на верх ключицы, углубитесь в нее, при выдохе вы максимально уходите под кость, создавая тем самым хороший лимфоток. 

Видео 8

Выглаживание подчелюстной кости.

Большой палец приложите под подбородок, под косточку, погрузитесь максимально глубоко, чтобы почувствовать косточку под пальцем. В таком положении начните делать мелкие круговые, зигзагообразные движения к краю челюсти (к уху), не спешите, делайте все медленно, если вы нащупали неровность, жгут, бугорок, болезненный участок, остановитесь и проработайте этот участок. Если у вас не получается проникнуть к косточке, просто фокусируйтесь над тем, чтоб достать до кости, а только потом начните делать проходку к краю челюстной дуги. Повторите этот прием 2-3 раза.

Видео 9

Буккальный массаж брылей (мышца опускающую угол губы).
Большой палец поместите до самого упора во внутреннюю сторону брыли (расположение мышцы, опускающую губу показано на видео), в таком положении постарайтесь оттянуть мышцу от кости вверх и сторону, другими пальцами руки придерживайте внешнюю сторону кожи. Удерживайте это положение-натяжение 15-20 секунд. Не делайте до сильной боли, все должно быть в меру. Повторите такой подход 2-3 раза. 

Видео 10

Работа с уголками губ. 

Возьмите пальцами в глубокий защип уголки рта. Под пальцами вы можете ощущать твердые болезненные или безболезненные шарики, это крепление мышц. В идеале они должны быть мягкие и пластичные. Сделайте компрессию и подождите 10-15 секунд. Затем повторите этот прием 3 раза. До момента расслабления под пальцами крепление мышцы. 

Видео 11

Буккальный массаж жевательных мышц.

Большой палец отведите максимально к краю челюстной кости до предела (фото жевательной мышцы показано на видео), остальными пальцами придерживайте наружную сторону кожи. В таком положении начните массировать мышцу пытаясь пройти глубже, как бы сдвинуть мышцу в сторону. Пройдитесь этой техникой по всей длине жевательной мышцы до верхней скуловой кости. Не делайте до сильной боли, все должно быть в меру. Сделайте 2-3 проходки. 

Видео 12

Защип мышцы, опускающую нижнюю губу. 

Пальцами постарайтесь захватить всю мышцу, как только вам получилось взять ее (она может быть твёрдая на ощупь и даже болезненная) начните ее массировать. Натяните ее вниз, всегда направление должно быть вверх. Делайте такой приём 10-15 секунд, 2-3 проходки. Если у вас не получается удерживать мышцу, то просто пытайтесь удерживая, делать защипы по всей длине мышцы, начиная от края челюстной дуги до уголка губ. 

Видео 13

Защип крепления мышцы опускающую угол губы (брыли).

Пальцами попытайтесь взять в защип крепление мышцы (оно находится параллельно уголку губ) и прокатите валик к уголку губы. Если у вас не получается взять в валик, попытайтесь пока просто оттянуть мышцу от кости. Повторите эту технику 2-3 раза. 

Видео 14

Выглаживание подбородочков мышцы. 

Поставьте указательные пальцы под нижней губой, прижмитесь к мышце косточками пальцев, в таком положении начните медленно прокатывать пальцы вниз до челюстной кости, как бы пытаясь выпрямить подбородок. Сделайте такую технику 2-3 раза. 

Видео 15

Техника на брыли и кисетные морщины. 

Эта техника направленна на проработку и расслабление круговой мышцы рта. Из указательных пальцев сделайте крючок в форме Г. Приложите крючок к центру носа, затем немного наклоните голову вниз, так, чтоб ваш палец проник глубоко в мышцу, затем медленно начинайте глубокое, продавливающее движение к краям губы формируя улыбку, как показано на видео. Делайте медленно, не торопитесь. Вы будете чувствовать все неровности и болезненные ощущения под пальцами. Вам нужно выгладить до шелковистости эту зону. Чтобы пальцы по итогу прокатывались без торможения, без бугорков и боли. Такой же прием проведите с верхней губой, только останавливайтесь по краям губы, как показано на видео, не уводите никуда пальцы. Кто будет ощущать сильные болезненные ощущения, повторите 5-10 раз и дайте тканям восстановиться, постепенно мышца будет расслабляться и скольжение будет плавным и безболезненным. 

Видео 16

Лифтинг скул. 

Приложите косточки пальцев на акуловую дугу (как показано на видео), пытаясь почувствовать саму мышцу под пальцами. В таком положении начните медленно сдвигать ткани до упора к виску, задержитесь в этом положении 10-15 секунд, затем попытайтесь отодвинуть ткани к виску на 10-15 секунд и снова попытайтесь отодвинуть ткани на 10-15 секунд. Важно, не двигайте кожу, тут главное почувствовать мышцу и работать с ней. Движения будут минимальными, если у вас отодвигается далеко, это признак того, что вы работаете с кожей.

Видео 17

Тейпирование носогубной морщины.

Вырежьте тейпы с размером вашей носогубной складки, закруглите края тейпов. Приклейте край тейпа на начале носогубки, у крыла носа, вдоль самой носогубки. Старайтесь клеить тейп так, чтоб он у вас не выглядел грустно. Если носогубной складка большая, расправьте ее другой рукой и приклейте тейп. Носите тейп 6-8 часов. Отклеивайте тейп медленно снизу-вверх. Если отклеивать болезненно, намочите тейп водой. 

Видео 18

Тейпирование мышцы опускающую нижнюю губу (брыли).

Вырежьте тейпы шириной 1-1.5 см по длине мышцы, скруглите края тейпов. Приклейте край тейпа у уголка губы (как показано на видео), затем разгладьте весь тейп до конца мышцы под челюстную дугу.